Yaşlılarda Kas Kaybı ve Kırılganlık Riskine Dikkat
Fırat Üniversitesi Hastanesi Endokrinoloji Bilim Dalı Öğretim Üyesi Prof. Dr. Kader Uğur, yaşlı bireylerde sık görülen sarkopeni ve kırılganlık konusunda önemli uyarılarda bulundu.
Fırat Üniversitesi Hastanesi Endokrinoloji Bilim Dalı Öğretim Üyesi Prof. Dr. Kader Uğur, yaşlanmayla birlikte ortaya çıkan sarkopeni ve kırılganlığın yaşam kalitesini ciddi şekilde etkileyebileceğini belirterek sağlıklı yaşlanma için beslenme ve hareketin önemine dikkat çekti.
“Yaşlı nüfus arttıkça bu sorunlar daha sık görülüyor”
Dünya genelinde yaşlı nüfusun giderek arttığını ifade eden Prof. Dr. Kader Uğur, buna bağlı olarak yaşlı bireylerde görülen sağlık sorunlarının da arttığını söyledi.
Uğur, yaşlanma sürecinde öne çıkan iki önemli sorunun sarkopeni ve kırılganlık olduğunu belirterek:
“Sarkopeni kas kaybı olarak tanımlanırken, kırılganlık ise birçok sistemi etkileyerek düşmelere neden olabilen, fizyolojik ve psikolojik açıdan yetersizlik oluşturan bir durumdur.” dedi.
Protein ağırlıklı beslenme önerisi
Bu sorunların önlenmesinde dengeli ve yeterli beslenmenin büyük önem taşıdığını vurgulayan Prof. Dr. Uğur, yaşlı bireylerin ideal vücut ağırlığını koruması gerektiğini ifade etti.
Aşırı kilo kaybı veya aşırı kilo alımından kaçınılması gerektiğini belirten Uğur, özellikle protein açısından zengin besinlerin tüketilmesini önerdi.
Süt ve süt ürünleri, yumurta ve balığın önemli protein kaynakları olduğunu kaydeden Uğur, düzenli protein alımının kas sağlığının korunmasına katkı sunduğunu söyledi.
D vitamini ve hareketli yaşam önemli
Prof. Dr. Kader Uğur, D vitamini eksikliğinin yaşlılarda önemli sağlık sorunlarına yol açabileceğini belirterek yeterli güneş ışığından faydalanılması gerektiğini ifade etti.
Ayrıca düzenli fiziksel aktivitenin yaşlı bireylerin kas gücünü korumasında büyük rol oynadığını dile getiren Uğur, hareketsiz yaşam tarzından uzak durulması gerektiğini vurguladı.
Antioksidan içerikli gıdalar tavsiye edildi
Sebze, meyve, zeytinyağı, tam tahıllı ürünler ve kuruyemiş gibi antioksidan içeriği yüksek besinlerin dengeli şekilde tüketilmesini öneren Prof. Dr. Uğur, bu besinlerin genel sağlık üzerinde olumlu etkiler sağladığını belirtti.
Günlük su tüketimi ihmal edilmemeli
Yaşlı bireylerde yeterli sıvı tüketiminin önemine dikkat çeken Prof. Dr. Uğur, günlük yaklaşık 1,5 litre su tüketiminin sağlık açısından gerekli olduğunu ifade etti.
“İştah kaybı ve kilo kaybı mutlaka araştırılmalı”
Yaşlı bireylerde iştah kaybı, yetersiz beslenme veya istemsiz kilo kaybı gibi durumların dikkate alınması gerektiğini belirten Uğur, bu belirtilerin altında yatan nedenlerin mutlaka araştırılması gerektiğini söyledi.
Gerekli tedavilerin ardından hastaların sarkopeni ve kırılganlık açısından düzenli olarak takip edilmesinin önem taşıdığını vurgulayan Prof. Dr. Kader Uğur, erken müdahalenin yaşam kalitesini artırabileceğini sözlerine ekledi.
Bakmadan Geçme
